Tag muskelaufbau-training
Diese Kreuzheben Anleitung sollte jeder kennen. Warum? Kreuzheben produziert Knackärsche. Außerdem gehört die Übung nicht ohne Grund zu den weltbesten Muskelaufbau Übungen. Denn sie trainiert so gut wie jeden Muskel Deines Körpers. Allerdings solltest Du die richtige Technik beherrschen und dafür sorgen, dass Dein Rücken die richtige Position be... mehr auf marathonfitness.de
Sprinter oder Marathonläufer – ein Blick auf unsere Muskelfasertypen bringt Überraschendes zutage. Richtig trainierte Muskeln lassen Dich Taten vollbringen, die Du früher nie für möglich gehalten hättest: Du kannst etliche Stunden lang laufen, radfahren oder schwimmen. Du entfaltest für Sekunden eine schier übermenschliche Kraft und Schnel... mehr auf marathonfitness.de
“Es geht mehr darum, sich selbst kennenzulernen, als um den reinen Körperkult.” – Flavio Simonetti Flavio Simonetti (@flavio.simonetti) ist der erste deutsche Fitness-YouTuber und bekennender “Retter der Dünnen”. Dabei hat der Natural Athlet die deutsche Online-Fitnessszene im letzten Jahrzehnt wie kein anderer geprägt. F... mehr auf marathonfitness.de
Trainierst Du den Hip Thrust? Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen. Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: Hip Thrusts. Vorsicht. Überleg’ Dir gut, ob Du weiterliest. Denn wer den Hip Thrust nicht kennt, findet viel leichter Ausreden für ... mehr auf marathonfitness.de
“Mark, was ist Muskelversagen und wie entsteht es?” Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen. Wer im Muskelaufbautraining ohne Rücksicht auf Verluste bis ans Limit geht, riskiert nicht nur seine Fortschritte. Muskelaufbau auf Kosten der Gesundheit war noch nie eine gute Idee. Wenn Du weißt, was Muskelversagen is... mehr auf marathonfitness.de
“Ich bin kein Fan davon, immer ans Limit zu gehen, weil das die Sehnen und Bänder gefährdet. Aber ab und zu braucht man es mal, um seine Grenzen auszuloten.” – Flavio Simonetti Flavio Simonetti (@flavioni) ist der erste deutsche Fitness-YouTuber und bekennender “Retter der Dünnen”. Dabei hat der Natural Athlet die deutsch... mehr auf marathonfitness.de
Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren? 30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger? Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern. Ande... mehr auf marathonfitness.de
Erlaubt ein Bandscheibenvorfall Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und anderen Sport überhaupt noch? In diesem Artikel erfährst Du, wie Du die aktuelle Situation überwindest und Dir Deine Beweglichkeit und Belastbarkeit zurückholst. Ich bin bei Dir, Bandscheibenschäden sind Mist. Aber Du kannst sie überwinden. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erl... mehr auf marathonfitness.de
Ein Hängepo ist weder Schicksal noch Veranlagung. Der gemeine “Bürohintern” ist Ergebnis eines sesshaften Lebensstils. Wer einen strafferen, größeren Po bekommen will, findet dazu viele Übungen im Internet. Nur bringen die oft nichts, wenn der Po bereits im Winterschlaf versunken ist. In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über ... mehr auf marathonfitness.de
“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”– Jürgen Gießing Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau, der zweitgrößten Universität in Rheinland-Pfalz. Er hat das High Intensity Training (HIT) weiterentwickelt, eine Muskelaufbau-Trainingsmethode, die von Bodyb... mehr auf marathonfitness.de
Dieser Artikel ist für Dranbleiber, die schnell abnehmen wollen. “Vorsicht, Sport kann fett machen!” Lese ich kürzlich in einem Forum. “Blödsinn”, schreibt ein anderer, “die besten Fortschritte erreichst Du nur mit viel Training!” Wer hat Recht? Fest steht, Die Diskussion ist uralt: Was bringt mehr, wenn Du sc... mehr auf marathonfitness.de
5+1 gewinnt. Wenn Du diesen Grundübungen Trainingsplan befolgst. Vielleicht fragst Du Dich: “Kannst Du nackt gut aussehen, wenn Dein Workout nur eine Handvoll Übungen enthält?” Ja, Du kannst. Wenn Du auf die richtigen Übungen setzt. Und die 7 Prinzipien berücksichtigst, die richtiges Krafttraining ausmachen. Im heutigen Artikel geht&... mehr auf marathonfitness.de
Es ist nie zu spät für die perfekte Sommerfigur. Der nächste Strandbesuch ist in Sichtweite? Du bist spät dran und hast Dein Fitnessprogramm trotz guter Vorsätze schleifen lassen? Kein Thema. Der perfekte Zeitpunkt, um durchzustarten ist … JETZT. In diesem Artikel findest Du Lösungen auf folgende Fragen: Warum Du exakt jetzt anfangen sollt... mehr auf marathonfitness.de
Training mit dem eigenen Körpergewicht. Reicht es für sichtbare Fortschritte? Oder verschenkst Du Potenzial – und wärst mit einem paar Kurzhanteln besser aufgestellt? Hanteltraining ist zweifellos einer der schnellsten Wege zu einem starken Körper, in dem Du Dich wohlfühlst. Und es nicht der einzige Weg. Du kannst Deine Muskeln auch oh... mehr auf marathonfitness.de
Gerade kein Fitnessstudio zur Hand? Kein Problem. Der Skater Squat ist eine Unterkörper-Kanone, mit der Du Deine Beine überall trainieren kannst. Quizfrage. Welche drei Beinübungen mit dem eigenen Körpergewicht fallen Dir als erstes ein? Ausfallschritte? Kniebeugen? Hip-Thrusts? Der Skater Squat ist der Geheimtipp unter den Bodyweight-Beinübunge... mehr auf marathonfitness.de
Mit der richtigen Trainingsplan App kannst Du Deinen Erfolg im Krafttraining verdoppeln. Hier sind meine fünf Favoriten fürs Fitnessstudio und zu Hause. Ich erinnere mich noch gut an meine ersten Trainingsjahre. Smartphones gibt es noch nicht. Den Trainingsplan habe ich ausgedruckt oder handschriftlich dabei. Dreimal pro Woche gehe ich an die Ei... mehr auf marathonfitness.de
Mark, soll ich beim Krafttraining lieber freie Gewichte verwenden oder sind Geräte nicht sogar sicherer und effektiver?” Spannende Frage. Wenn ich auf Reisen bin und ein Fitnessstudio in der Gegend ist, nutze ich gern die Gelegenheit für ein Training. Es ist erstaunlich, wie viel Du über Kultur, Land und Leute erfährst, wenn Du sie trainie... mehr auf marathonfitness.de
Wer will noch den Handstand lernen – in wenigen Monaten? Dann herzlich willkommen! Dies ist der ideale Einstieg. Ein Handstand ist der ultimative Beweis für Körperkontrolle. Ein Handstand symbolisiert Stärke, Selbstbewusstsein und Statur. Außerdem trainiert er die Körperspannung. Und das Schöne an der Sache ist: Alles, was Du brauchst, um ihn zu... mehr auf marathonfitness.de
Wie kannst Du stärker werden? Was macht Kraftaufbau wirklich aus? Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst Deine Maximalkraft sogar steigern, ohne Muskeln aufzubauen. Tatsächlich ist der Muskelquerschnitt nur einer von vielen Faktoren, die Deine Leistung im Fitnessstudio beeinflussen. Wenn Du einen Trainer fragst, wie Du beim Kniebeugen, Kreuzhe... mehr auf marathonfitness.de
Alles beisammen fürs Muskelaufbautraining? Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten. Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag’ nicht ich hätte Dich nicht gewarnt. Was Du jetzt lesen wirst, kannst Du im Handumdrehen in einen “unfairen Trainingsvorteil” verwandeln: Warum viele Menschen beim Muskelaufbau... mehr auf marathonfitness.de
Erst Muskeln aufbauen oder erst Fett abbauen? Welche Reihenfolge ist optimal, um das Projekt Traumkörper real werden zu lassen? In einem anderen Artikel ging es um die Frage, ob Du gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen kannst. Antwort: Es ist keine gute Idee, zwei Hasen auf einmal zu jagen. Nun gehen wir einen Schritt ... mehr auf marathonfitness.de
“Karosseriepflege”. So nennt mein früherer Lauftrainer und Hamburg-Meister, Andreas Hünerberg, das Krafttraining für Läufer. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist vermutlich nichts neues für Dich, wenn Du schon Dranbleiber bist. Und selbst Lauf-Puristen, die eigentlich “nur” laufen wollen, profitieren v... mehr auf marathonfitness.de
“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.” – Dennis Ratano In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des “R” der M.A.R.K.-Formel. Es geht um richtiges Krafttraining. Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schwe... mehr auf marathonfitness.de
