Tag lauftipps
Liebe Freunde, heute möchte ich von meinem neuesten Projekt erzählen, wie es mir gelungen ist, eine neue persönliche Bestzeit über 10 Kilometer zu erreichen. Neue persönliche Bestzeiten sind nicht nur eine...
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RUN 4 LIFE: DEM FRUST DAVONLAUFEN Joggen als Rettung? Manchmal muss man die
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Bei kaum einem anderen Thema gibt es so viele Mythen, Gerüchte und Unklarheiten wie bei der Ernährung. Deshalb fragen sich auch immer wieder viele Sportler, ob sie besser vor oder nach dem Laufen essen sollten. Was ich esse ich wann, damit ich beim Lauftraining keine Probleme habe? Höchste Zeit also, Klarheit in die Essen-Laufen-Problematik zu [... mehr auf marathon-vorbereitung.com
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Läufer die sich auf einen Marathon vorbereiten, benötigen viele Nährstoffe und viel Energie. In den meisten Fällen ist es ausreichend, vor oder nach den Trainingeinheiten, gesunde Mahlzeiten einzunehmen, um den Energiebedarf zu decken. Wenn du jedoch im Training einen längeren Dauerlauf durchführen musst, zahlt es sich aus, einen energiereichen ... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Bei vielen Läufern rangiert ein regelmäßiges Fitnesstraining auf der Beliebtheitsskala kurz hinter einer Wurzelbehandlung beim Zahnarzt. Völlig zu Unrecht: Denn einfache Kraftübungen für Läufer wie Klimmzüge, Liegestützen und Co. können problemlos zu Hause durchgeführt werden und sind gerade für die Leistungssteigerung von Läufern sehr effektiv.... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Viele Frauen sind während der Schwangerschaft unsicher, ob sie weiterhin ihr Lauftraining (oder andere Sportarten) absolvieren. Außerdem wissen sie oft nicht, wie weit sie sich körperlich einschränken müssen. Wie bei den meisten medizinischen Themen gibt es zum Thema Sport in der Schwangerschaft verschiedene Ansichten und Studien, was es uns na... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Im Geschichteunterricht hast du vielleicht gelernt, dass am Anfang des Marathonlaufs ein Todesfall stand: Der Läufer Pheidippides überbrachte die Nachricht des griechischen Sieges über die Perser nach Athen. Dabei rannte er eine etwa 40 Kilometer lange Strecke vom Ort Marathon nach Athen. In der Stadt angekommen, konnte er nur noch die Worte “Ne... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wohl jeder Marathonläufer oder Ausdauersportler wird schon einmal über die Vor- und Nachteile von aeroben und anaeroben Training diskutiert haben. Denn fest steht auf jeden Fall: Mit der richtigen Kombination aus aeroben und anaeroben Training kannst Du Deine Ziele schneller und besser erreichen. Egal, ob es sich um bessere Marathon- oder andere... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Foto © nd3000 Auch Du willst endlich (wieder) mit dem Joggen anfangen? Du willst Körper, Geist und Seele durch ein regelmäßiges Lauftraining etwas Gutes tun? Perfekt, dann solltest Du nur noch unseren Lauf-Guide Anfänger lesen, damit ohne Probleme schnell und einfach in die ständig wachsende Familie der Läufer und Jogger aufgenommen werden kanns... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wenn du auf diese Seite gestoßen bist, hast du vermutlich vor einiger Zeit den Entschluss gefasst deinen ersten Marathon zu laufen. Was auch immer deine Motivation für das Laufen eines Marathons ist: Sei dir bewusst, dass es leichter ist, so einen Entschluss zu fassen, als einen Marathon auch wirklich durchzulaufen. Es ist normal, dass während [... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Auch wenn wir Menschen auf ihrem Speisezettel nicht an erster Stelle stehen: Wildschweine gehören zu den Zeitgenossen, denen Jogger und Läufer im Wald oder anderswo nicht unbedingt begegnen wollen. Mit ihren messerscharfen Eckzähne und einem Körpergewicht von bis zu 200 Kilogramm wirken Wildschweine bei einer plötzlichen Begegnung äußerst gefähr... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Seien wir doch ehrlich… egal, ob Sommer oder Winter: eine Ausrede, um nicht laufen gehen zu müssen ist schnell gefunden. An einem Tag sieht es verdächtig nach Regen aus, am anderen war der Arbeitstag ohnehin schon anstrengend genug. Wieder ein anderes Mal ist – ganz offiziell- der Innere Schweinehund stärker als alles andere. Dabei verhält... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Unlängst führten wir eine Umfrage zum Thema „Womit kämpfst du beim Laufen“ durch. Mehr als zwei Drittel der Teilnehmer gaben an, zumindest hin und wieder Intervalltraining durchzuführen. Wirklich glücklich sind die Leute mit dieser Trainingseinheit aber nicht. Die folgenden Kommentare fassen sehr gut die allgemeine Einstellung der me... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Schneller, weiter, intensiver – das ist noch immer das antiquierte Credo vieler Sportler beim Lauf- oder Marathontraining. Denn wer bei jedem Training einfach immer nur eine Schippe drauf legt und einfach noch mehr Kilometer abreißt, muss sich über ein stagnierendes oder gar sinkendes Leistungsniveau nicht wundern. Und darf sich auch nicht über ... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Kondition aufbauen – Wie geht das? Wir zeigen dir in diesem Artikel, was du beim Konditionsaufbau beachten musst! Wenn ein defekter Aufzug, dich schon an dein sportliches Limit bringt, weil du ausnahmsweise mal die Treppe in den ersten Stock benutzten musst, ist das ein zeichen, dass du unbedingt an deiner Kondition arbeiten solltest. Kond... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wohl (fast) jeder Läufer hatte schon Probleme mit ihnen und jeder hat schon über sie gesprochen: Die Adduktoren! Aber welche Funktion haben die Adduktoren bei uns Läufern überhaupt? Wie lassen sich Probleme mit den Adduktoren ganz einfach und effektiv vorbeugen? Was tun, wenn es doch Beschwerden oder Verletzungen im Bereich der Adduktoren gibt? ... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wenn du dir vornimmst einen Marathon (oder andere Langstreckenläufe) zu laufen, wird du früher oder später einen langsamen Dauerlauf (Neudeutsch longjog) durchführen müssen. Was die Beliebtheit angeht, rangiert der langsame Dauerlauf aka Longjog deutlich vor dem berühmt-berüchtigten Intervalltraining. Da Longjogs sehr zeitintensiv sind, werden sie ... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wenn Du Dich gerne sportlich betätigst, solltest Du auch stets an die Optimierung Deiner Ausdauer denken. Ausdauersportarten, wie Joggen oder Schwimmen, gehören zu den effektivsten Wegen, die körperliche Fitness zu steigern und gegebenenfalls Gewicht zu verlieren. Wer hier überlegt vorgeht, schafft ideale Voraussetzungen für längere Trainingsein... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Was ist der Cooper-Test? Dieser Test (fälschlicherweise oft als Kupa Test geschrieben) ist ein beliebter Ausdauertest, der in den 70er Jahren vom amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper entwickelt wurde. Angewendet wird er oft im Sportunterricht in der Schule oder als ein Kriterium bei Aufnahmeprüfungen von Polizei und Militär. Cooper Te... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Keine Zeit fürs Joggen? Vergiss diese Ausrede und geh morgens joggen! Kennst du das: du hast dir fest vorgenommen, in der laufenden Woche dreimal laufen zu gehen, doch jetzt ist es schon Donnerstag Abend, und du hast es noch kein einziges Mal geschafft: dein Kind war krank, du musstest länger arbeiten, und deine Schwiegermutter brauchte […... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Willkommen beim ultimativen Laufband-Test. In diesem Artikel erfährst du alles über Laufbänder. Wir geben dir hier Tipps zum Laufbandtraining und zeigen dir die Vorteile und Nachteile des Trainings am Laufband auf. Außerdem erklären wir dir hier die Unterschiede zwischen Laufbändern ohne und mit Motor und geben dir eine Übersicht von mehreren em... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wer schon mal unter Migräne gelitten hat, weiß: Kopfschmerzen sind keine angenehme Angelegenheit. Leider plagen sich 70% der deutschen Bevölkerung regelmäßig mit einem schmerzenden Kopf herum und die Ursachenfür die Schmerzen können sehr vielfältig sein. Oft ist auch gar kein Grund für die Beschwerden feststellbar. Auch nach dem Sport können Kof... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Der Gropius-Lauf führt 2018 erstmalig durch den Britzer Garten, vom Kinder- über Volkslauf bis zum Halbmarathon. Die Erlöse kommen dem Ricam Hospiz zugute! Mit amweiterlesen... mehr auf ispodberlin.wordpress.com
Das Hören von Musik beim Laufen und Joggen wirkt wie ein Turbo und steigert die Leistung der Athleten ähnlich wie Doping. Kurioserweise wird Musik bei Laufbewerben auch so gehandhabt. Im Herbst 2009 genoß die amerikanische Läuferin Jennifer Goebel nach dem Überschreiten der Ziellinie des Second Lakefront Marathon in Milwaukee noch ihren Sieg. Do... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Auf Laufsocken solltest du beim Lauftraining nicht verzichten! Als ich mit dem Marathonlaufen anfing, investierte ich am Beginn recht viel Geld in ein Paar funkelnagelneuer Laufschuhe, in eine neue Laufhose und in einen schicken Trainingsanzug. Spezielle Laufsocken kaufte ich mir damals nicht, da ich noch einige alte Sportsocken in meinem Kleide... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Hatschi! Die Nase läuft, du fühlst Dich schlapp. In deinem Hals kratzt es wie nach einem Frühstück aus Schmirgelpapier. Und trotzdem steht auf deinem heutigen Marathon-Trainingsplan, dass heute dein wöchentliches Intervalltraining im Freien ansteht. Also aus Rücksicht auf unsere Gesundheit lieber auf dem Sofa relaxen? Oder doch die Laufschuhe sc... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Die Basis für jedes Lauftraining bildet die Grundlagenausdauer, die wiederum durch ein spezielles Training verbessert beziehungsweise gesteigert wird. Neben dem Erreichen diverser sportlicher Ziele, wie etwa der Teilnahme an einem Marathon, übt das Training der Grundlagenausdauer ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und die körp... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Wie befestigt man eigentlich die Startnummer am Laufshirt? Das Problem klingt sehr simpel, doch Läufern und Triathleten die zum ersten Mal an einem Wettbewerb teilnehmen, fällt das Befestigen der Startnummer oft gar nicht so leicht. Startnummer mit Sicherheitsnadeln befestigen Um die Startnummer zu befestigen, benötigst du eigentlich nur 4 Siche... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Seit einiger Zeit sind die so genannten „Faszien“ im sportlichen und orthopädischen Bereich immer mehr in den Fokus gerückt. Entsprechend wird in vielen Fitnessstudios mittlerweile die Faszienmassage angeboten. Auch die Rollen für das Faszientraining gehören mittlerweile in vielen Praxen längst zur Standardausstattung. Doch was hat es mit diesem... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Es wird wieder gruselig! Und dabei haben Groß und Klein eine Menge Spaß. Mit viel Liebe zum Detail schaffen wir eine atemberaubende Atmosphäre, in derweiterlesen... mehr auf ispodberlin.wordpress.com
Wie erfolgreich du deinen Marathon absolvierst, hängt nicht nur von der Qualität deiner Marathonvorbereitungs, sondern auch von deiner Renntaktik während des Rennens ab: Die Renntaktik spielt eine größere Rolle als viele Läufer wahrhaben wollen. Unter erfahrenen Marathonis gibt es den Spruch: “Der Marathon beginnt erst ab Kilometer 30.R... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Ein Problem unserer Klimazone ist, dass die Winter ziemlich kalt werden können. Zudem sind die Zwischenjahreszeiten grau, nass und ungemütlich. Sprich: Die meiste Zeit des Jahre macht es keine Freude vor die Haustüre zu gehen. Deswegen ist der Sommer für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Endlich wärmt die Sonne das Gesicht, endlich ka... mehr auf marathon-vorbereitung.com
© Christopher Nuzzaco – Fotolia.com Das Fahrtspiel ist eine Trainingsmethode, die der schwedische Nationaltrainer Gösta Holmér in den 30er Jahren entwickelte. Holmér legte mit dem Fahrtspiel den Grundstein für die Erfolge der skandinavischen Langstreckenläufer dieser Zeit. Deinen Großeltern ist womöglich noch der Name „Nurmi“ e... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Dennis Kimetto ist der schnellste Marathonläufer der Welt. In Berlin lief er 2014 die Strecke in 2:02:57, was bis heute der offizielle Weltrekord ist. Groß war daher die Aufregung als er beim Wien Marathon 2018 an den Start ging: Nach der Hälfte des Rennens musste er jedoch wegen Problemen mit der Wadenmuskulatur aufgeben. Er war […]
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Von der griechischen Stadt Marathon bis zur Hauptstadt Athen beträgt die Wegstrecke rund 42 Kilometer. Der Legende nach lief der Sendbote Pheidippides diese Strecke am Tag nach der Schlacht bei Marathon, um den Athenern den Sieg über die Perser zu verkünden. Aus dieser Überlieferung entstand der moderne Marathonlauf. Für heutige Läufer besteht d... mehr auf marathon-vorbereitung.com
In diesem Beitrag betrachten wir, ob Blutspenden gesund ist, ob es einen Leistungsabfall gibt und wie lange du nach der Blutspende keinen Sport machen solltest. In den letzten Jahren haben sich tendenziell immer mehr Menschen dazu entschlossen, Blut zu spenden (Quelle). Mittlerweile existieren entsprechend viele Dienste, die hier als beliebte An... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Ein Läufer oder Jogger beansprucht beim Training alle Muskeln seines Körpers – ein weitverbreiteter Irrglaube. Wir verraten Dir, welche Bereiche tatsächlich aktiv sind und was du zusätzlich tun kannst, um auch die restlichen Muskeln zu trainieren. Beim Lauftraining spannst du viele verschiedene Muskeln oder Muskelgruppen an und forderst si... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Endlich darf ich es öffentlich zugeben: Wie sehr ging mir meine nickelbebrillte Deutschlehrerin in der ersten Klasse auf die Nerven! Draußen schien die Sonne und sie quälte mich mit ihren unsäglichen ABC-Übungen. Vergeblich mühte ich mich jede Stunde, einen anderen Buchstaben des Alphabets in Schönschrift in mein Heft zu malen. Angeblich braucht... mehr auf marathon-vorbereitung.com
Laufen mit Musik beflügelt (sogar mehr als Red Bull). Wichtig ist, Musik mit den richtigen Beats per Minute (BPM) zu hören. Zu wenig BPM: Du wirst zu langsam. Zu viele: Du bist nach einem Kilometer aus der Puste. Unbewusst passen sich Puls und Schrittgeschwindigkeit an die Geschwindigkeit der Musik an. Dadurch macht dich schnelle Laufmusik [R... mehr auf marathon-vorbereitung.com
