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Meine Erfahrungen mit Intermittent Fasting 16/8: Die erste Woche 30.08.2015 09:39:27

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Ich habe ja schon so einiges an Ernährungskonzepten ausprobiert, einige sehr erfolgreich, andere waren nur Quälerei. Je weiter ich mit dem Gewicht runter kam, desto genauer musste ich werden, was auch stets eine Veränderung im Ernährungsplan mit sich brachte. Mit über 123 Kg ging es 2012 los. Die ersten 10 Kg habe ich mit Punkte […]... mehr auf vollzeitvater.de

Oh abs where art thou? 25.08.2015 11:58:59

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Noch gute zwei Monate bis zur deutschen Meisterschaft der GNBF. Unter die 90 kg-Marke zu kommen, kostet mich gerade den letzten Nerv, die blöde Waage bewegt sich seit 10 Tagen kein Stück. Ich nähere ich mich nun definitiv den „echten“ einstelligen KFA-Werten, dass dies nicht gleichbedeutend mit einem Sixpack ist, habe ich nebenbei auch ... mehr auf vollzeitvater.de

As long as i am getting leaner… 01.09.2015 13:03:45

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Heute war es soweit, ich wiege wieder 89 Kilogramm. Das letzte Mal in meinem Leben, wo meine Waage diesen Wert angezeigt hat, war ich ca. zwölf Jahre alt. Ja, ich war ein dickes Kind. Ich habe nun seit 2012 rund 35 Kilogramm abgenommen. Viele haben noch „die Hose“ oder „das Kleid“ in ihrem Kleiderschrank liegen, […]... mehr auf vollzeitvater.de

„Mädchen-Mädchen“ 11.01.2016 16:15:46

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Es war „Spielzeugtag“ im Kindergarten, da musste natürlich die Sing-Elsa mit. Als unser Sohn wieder zu Hause war, fragten wir ihn, wie der Tag gewesen wäre. Laut eigener Aussage hat die „Cars-Ninja-Star-War-Jungs-Clique“ den ganzen Tag „Mädchen-Mädchen“ hinter ihm her gerufen. Als wir das hörten, tat uns das natü... mehr auf vollzeitvater.de

Vier Wochen in die Wettkampfdiät, 83 Tage bis zur Deutschen Meisterschaft 14.08.2015 10:43:41

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In der dritten Woche der Wettkampf-Diät hatte mich eine kleine Erkältung erwischt, meinem Sohn sei dank. Glücklicherweise ist es aber nicht schlimmer geworden. Bisher läuft es ganz gut, heute Morgen habe ich das Gewicht von Oktober 2014 eingestellt, genauer gesagt unterschritten. Damit wiege ich in etwa wieder soviel, wie als 15-Jähriger, oder ande... mehr auf vollzeitvater.de

Wie man sich bettet… 19.09.2017 11:18:22

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Ich liege meiner Frau zu Füßen, wortwörtlich. Aber von vorne: Seit einiger Zeit fahren wir mit einem Zelt in den Urlaub, auch aus Kostengründen, aber auch, weil es uns wirklich gut gefällt, insbesondere unserem Kind. Zu Beginn hatten wir keine Ahnung, welche Ausstattung wirklich funktioniert und haben uns auf den Rat von erfahrenen Freunden verlass... mehr auf vollzeitvater.de

Das Edgar-Kostüm 30.09.2015 15:41:01

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Am vorigen Wochenende beim „Reality-Check“ ist klar geworden, dass ich mir eine Teilnahme bei einem Bodybuilding-Wettkampf der GNBF vorerst abschminken kann. Der Grund ist nicht unbedingt mangelnde Muskelmasse oder schlechte Proportion, auch nicht mangelnder Wille oder Zeit. Ich musste einsehen, dass der deutliche Gewichtsverlust von üb... mehr auf vollzeitvater.de

Klischee-Tag: Pute mit Reis und Brokkoli 09.03.2015 17:22:49

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Der Kindergarten hat noch die ganze Woche nur Notbesetzung, was unsere privaten Pläne nach wie vor durcheinander bringt. Zeit für Experimente habe ich daher gerade eher nicht, eine gute Gelegenheit, das ein oder andere Bodybuilder-Klischee zu erfüllen, daher gab es heute: Pute mit Reis und Brokkoli Ein Rezept werde ich dazu nicht veröffentlichen, d... mehr auf vollzeitvater.de

Yogates, Kettlebell Tabata, David Kirsch, Sixpack: Kurse bei McFit 20.01.2016 09:01:35

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Zu meinen persönlichen Zielen für 2016 gehört die Verbesserung vom Bauch. Zu dick ist er genau genommen nicht, zumindest empfinde ich das so. Selbst nach drei Monaten Reverse-Diät und beinahe 10 kg mehr auf den Rippen, passen alle Hosen noch, der Bauchumfang ist zwar auch 10 cm rauf, aber es scheint alles noch im Rahmen […]... mehr auf vollzeitvater.de

3 Monate „Lean-Gains-18-6“ als „Reverse-Diät“ 19.01.2016 11:43:22

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Von Oktober bis Weihnachten habe ich mich bemüht das Intermittend-Fasting 16-8 als „Reverse-Diät“ umzusetzen. Während das Abnehmen mit dieser Methode für mich ausgesprochen gut funktioniert hat, bin ich mir beim Zurückführen auf das normale Erhaltungsniveau und anschließend dem Aufbau beim Erfolg nicht so ganz sicher. Dazu muss ich viel... mehr auf vollzeitvater.de

Same procedure as last year? 10.03.2016 14:16:18

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Ich hatte Pläne, wie die ersten Monate des Jahres aussehen sollten, welches Gewicht bis wann zu erreichen ist, welcher Trainingsplan umgesetzt wird und wie die Makro-Nährstoffverteilung in den ersten drei Monaten sein sollte. Zu Ostern hätte ich gerne auf der Waage wieder 92 Kg stehen sehen, möglichst ohne weniger Muskeln. Alles war gut geplantR... mehr auf vollzeitvater.de

Kompetenz durch Form? 22.04.2015 15:35:32

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Es ist lange her, dass ich einen Fitness-Artikel geschrieben habe. Aktuell ist bei mir mit Fitness nicht viel los, durch einen blöden Fehlgriff landete in meinem Müsli eine Packung Cornflakes, die nicht glutenfrei war. Leider fiel mir das erst auf, als ich die Gelenkentzündungen schon hatte. Das ist mit seit Jahren nicht passiert. Das hat […]... mehr auf vollzeitvater.de

Ein Gruß vom Meniskus 13.04.2018 17:06:52

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Tja, gerade hatte ich noch darüber geschrieben, dass ich nach gut 10 Jahren Unterbrechnung wieder mit dem Kampfsport begonnen hatte, da ist auch schon wieder Zwangspause. Es lief technisch gerade wieder halbwegs rund im Taekwondo, wenn auch noch nicht auf altem Niveau, im Judo und Jiu Jitsu (BJJ) kam das alte Wissen langsam aber sicher […]... mehr auf vollzeitvater.de

Darf es ein bisschen mehr sein? 07.03.2015 13:01:26

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Drei Wochen kein Sport, drei Wochen praktisch nicht vor die Tür. Zwei Wochen selbst die Grippe voll ab bekommen, dann hat der Kindergarten geschlossen, dann ist in der Woche auch noch unser Kind krank geworden. Drei Wochen zu Hause eingesperrt. Ich kann nicht mehr, seit drei Tagen ist unser Sohn entweder am bocken, brüllen oder […]... mehr auf vollzeitvater.de

Intermittent Fasting 16/8, Dauerbrenner im Blog 03.01.2018 13:18:14

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Es gibt Dinge, die überraschen mich auch noch nach über 9 Jahren Blog-Erfahrung. Da habe ich vor einiger Zeit einen recht kleinen und beinahe nicht erwähnenswerten Artikel über das unterbrochene Fasten geschrieben und meine Erfahrungen darin mitgeteilt und plötzlich ist es einer der meist gelesenen Artikel im Blog. So ganz nachvollziehen kann ich d... mehr auf vollzeitvater.de

Da hat’s bumse macht und unten is’er… 13.09.2018 17:20:31

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Die Wochen nach dem Urlaub hatten es wirklich in sich, ich muss gestehen, ich habe wohl etwas zu schnell zu viel gewollt und übertrieben. Dass ich mindestens eine Sportart zu viel in meinem Wochenplan habe, hatte ich bereits vor einiger Zeit festgestellt, aber ich kann mich immer noch nicht dazu durchringen, eine Sportart sausen zu […]... mehr auf vollzeitvater.de