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Napolilauf: 12.9.2018 12.09.2018 11:40:00

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Von der Unterkunft, Via Pazzariello, zur Via Toledo bis Piazza del Plebiscito, weiter zum Castel dell’Ovo und den gesamten Lungomare bis zum Palazz Donna Anna am Anfang des Posillipo; dort umgekehrt und den gesamten Weg zurück. Ca. 1km angelaufen; Gerätefehler, … W... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 7. 9. 2018 (mittags). RBAB. Abends, vermittels diverser Fahrradtouren, Cardio. 07.09.2018 16:01:51

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Studio John Reed. 15’20“ Stepper /3,o1 km / 221 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 221 am Stepper | 72,7 kg] Abends (nachtragen):... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf, Abend(dämmerungs)lauf: 6. 9. 2018 06.09.2018 21:31:30

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Volkspark Friedrichshain 14-km-Lauf (10km = 1ho5′) + 1500 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) (Deutliches Abenddämmern, und als ich fertig war, war’s sogar dunkel. Hieran, nicht an den Temperaturen, ist in der Tat der Herbst zu merken. Nächste Läufer kamen … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 5. 9. 2018. Oberkörper. 05.09.2018 09:20:49

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,02 km / 221 kCal. Splittraining Oberkörper ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 221 am Stepper | 72,7 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf morgens, Stadtlauf || Radfahrt, Nachmittagsfahrt; 4. 9. 2018 04.09.2018 12:14:42

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Stadtlauf bis Moabit (Turmstraße) und zurück. 6,7km Hin- plus 7km (durch Mauerpark)-Rücklauf, also insgesamt 13,7 km.     (Heute terminlich derart eng getaktet, daß ich für den Park keine Zeit habe; deshalb bin ich eben zur Angiologin hin- und auch … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 3. 9. 2018. RBAB. 03.09.2018 20:24:27

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,1 km / 225 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 225 am Stepper | 72,0 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf morgens, Eifellauf (Rüber 2), 2. 9. 2018 02.09.2018 10:15:45

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Kerber- und Keverbachtal 13-km-Lauf + 300 m (bei starken Steigungen) Gehen . (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [923 kCal.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Muß“-Lauf, Eifellauf (Rüber 1): 1. 9. 2018 01.09.2018 10:59:41

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Rüber Auf’m Schinhengst 7,2-km-Lauf + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Unbekanntes, zudem vor allem asphaltiertes Gelände. Nach Sehrfrühmorgensflug Berlin-Köln-Bonn, 3 1/2 Stunden Schlafs. 546 kCal.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining (Oberkörper): 31. 8. 2018 31.08.2018 15:36:27

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,03 km / 223 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 223 am Stepper | 72,5 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 29. 8. 2018. RBAB. 30.08.2018 09:25:57

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,01 km / 218 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 218 am Stepper | 71,5 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 29. 8. 2018. RBAB. 29.08.2018 19:25:57

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,01 km / 218 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 218 am Stepper | 71,5 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (+), Abendlauf): 28. 8. 2018 28.08.2018 19:53:22

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Volkspark Friedrichshain 14,2-km-Lauf (10km = 1ho2′ [Bestzeit bislang]) + 1400 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1235 kCal / 71,6 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining (Oberkörper): 27. 8. 2018 27.08.2018 17:01:06

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /2,93 km / 216 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 216 am Stepper | 72,1 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (Mittagslauf): 26. 8. 2018 26.08.2018 16:07:20

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Volkspark Friedrichshain 12,3-km-Lauf (10km = 1ho5′) + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches (Schrägbock) vorne 50, 50, 40 Seite 3 x je 30 Liegestütz 3 x 40 [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1151 kCal / 72,7 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 25. 8. 2018. RBAB. 25.08.2018 20:21:03

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /2,93 km / 212 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 212 am Stepper | 74,8 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (Mittagslauf): 24. 8. 2018 24.08.2018 15:28:28

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Volkspark Friedrichshain 12,2-km-Lauf + 2 km Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1127 kCal / 74,8 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining (Oberkörper): 21. 8. 2018 21.08.2018 17:58:26

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /2,93 km / 216 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 216 am Stepper | 74(??),3 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus): 20. 8. 2018 20.08.2018 11:49:29

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Volkspark Friedrichshain 12-km-Lauf + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 50; Seite 3 x je 30. 1,2 km „auslaufen“ + 300m gehen. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1126 kCal / 71,9 kg.] (Siehe auf … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 16. 8. 2018. RBAB. 16.08.2018 19:42:36

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /2,83 km / 206 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 206 am Stepper | 70,7 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus): 15. 8. 2018 15.08.2018 19:58:05

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Volkspark Friedrichshain 12,4-km-Lauf + 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 50; Seite 3 x je 30. 1,2 km „auslaufen“ + 300m gehen. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1172 kCal / 71,7 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining (Oberkörper): 14. 8. 2018 14.08.2018 19:15:21

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3,01 km / 217 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 217 am Stepper | 71,7 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 13. 8. 2018 13.08.2018 09:23:51

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Volkspark Friedrichshain 12-km-Lauf (10 km = 1h 11′) + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 400; Seite 1 x je 30, 2 x je 25. 1,1 km „auslaufen“ + 400m gehen. [Incl. Fahrrad An- … Weiter... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 11. 8. 2018. RBAB. 11.08.2018 19:56:51

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Studio John Reed. 15’15“ Stepper /3 km / 217 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 217 am Stepper | 71,8 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus)/Abendlauf: 10. 8. 2018 10.08.2018 19:26:50

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Volkspark Friedrichshain 13.6-km-Lauf (9 Runden; 10 km = 1h 07′) + 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches Schrägbock: vorne 40, 40, 400; Seite 3 x je 25. 1,2 km „auslaufen“ + 300m gehen. (Deutlich weniger schweres Laufen nach … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining (Oberkörper): 9. 8. 2018 09.08.2018 17:34:23

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Studio John Reed. 15’12“ Stepper /2,92 km / 212 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 212 am Stepper | 70,9 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Soll“-Lauf (plus)/Frühmorgenlauf: 8. 8. 2018 08.08.2018 08:51:24

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10-km-Lauf (1h10′) + 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.)Crunches vorne 40, 35, 30; Seite 3 x je 25. Liegestütze 40, 35, 35.1 km „auslaufen“ + 500m gehen. (Nach abermals keiner sehr leichten Nacht. Dennoch um zehn vor sechs hoch … Weiterlesen ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 6. 8. 2018. RBAB. 06.08.2018 19:20:51

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Studio John Reed. 15 min Stepper /2,94 km / 213 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 213 am Stepper | 73,9 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus)/Frühabendlauf: 5. 8. 2018 05.08.2018 19:16:22

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Volkspark Friedrichshain. 12,2-km-Lauf (10km=1h08′) plus 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 40, 35, 30; Seite 3 x je 25. 1 km „auslaufen“ + 600m gehen. (Nach schwerer Magenattacke und Schlaflosigkeit vornachts. Siehe >>>> Arbeitsjournal.) [Incl. Fahrrad … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining (Oberkörper): 4. 8. 2018 04.08.2018 16:04:42

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Studio John Reed. 15’10“ Stepper /2,9 km / 210 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 210 am Stepper | 72,7 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus)/Frühmorgenlauf: 3. 8. 2018 03.08.2018 09:02:29

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf plus 1000 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 1 x 35, 2 x 30, Seite je 3 x 20; Liegestütz 2 x 40, 1 x 30.   1 km „Auslaufen“ + 500m Gehen. (Bereits einiges los … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 1. 8. 2018. RBAB. 01.08.2018 17:03:40

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Studio John Reed. 15 min Stepper /2,74 km / 200 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 200 am Stepper | 72,7 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Soll“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 31. 7. 2018 31.07.2018 11:15:05

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Volkspark Friedrichshain. 10-km-Lauf (10 km in 1h09′) plus 1400 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 1 x 35, 2 x 30, Seite je 3 x 20. 1 km „Auslaufen“ + 500m Gehen. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1032 kCal … W... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Kraftraining (Oberkörper): 30. 7. 2018 30.07.2018 19:30:28

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Studio John Reed. 15 min Stepper /2,86 km / 208 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 200 am Stepper | 72,7 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus)/Morgenlauf: 29. 7. 2018 29.07.2018 11:05:03

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10 km in 1h07′) plus 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 3 x 30, Seite je 3 x 20. 1 km „Auslaufen“. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1119 kCal / 73,3 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 27. 7. 2018. RBAB. 27.07.2018 17:21:24

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Studio John Reed. 15 min Stepper /2,8 km / 200 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 200 am Stepper | 72,4 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“-Lauf (plus)/Spätmittagslauf: 26. 7. 2018 26.07.2018 15:15:38

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h11′) plus 600 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Crunches vorne 3 x 30, Seite je 3 x 20. 1300 m „Ausgehen“. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1106 kCal / 71,0 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Kraftraining (Oberkörper): 25. 7. 2018 25.07.2018 18:53:38

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Studio John Reed. 15 min Stepper /2,78 km / 202 kCal. Splittraining:Oberkörper; ca. 1 h 25 min. [Außer am Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; ergo: Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 200 am Stepper | 72,1 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Soll“-Lauf (plus)/Mittagslauf: 24. 7. 2018 24.07.2018 13:37:46

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Volkspark Friedrichshain. 10-km-Lauf (in 1h08′) plus 1200 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) 3 x 30 Liegestütz 1km auslaufen + 500 m. [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1022 kCal / 71,3 kg.] (Nach etwa 9 km leichtes Schwindelgefühl; durch Rhythmusänderung schnell … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 23. 7. 2018. RBAB. 23.07.2018 19:34:28

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Studio John Reed. 15 min Stepper /2,74 km / 200 kCal. Splittraining RBAB (Rücken|Bauch|Arsch|Beine)  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 200 am Stepper / 71,6 kg] Interessant die … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf (plus): 22. 7. 2018 22.07.2018 19:05:20

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h07′) plus 700 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) 3 x je 3 Crunches | 3 x je 30 Liegestütz 1 km leichtes Auslaufen. [Incl. Fahrrad-An&Rückweg: 1100 kCal (geschätzt: iPhone-Akku nach 12,5 km leer. | 71,6 … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de