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Tag trainingsprotokolle

„Soll“-Lauf (plus)/Abendlauf: 15. 7. 2018 15.07.2018 19:18:08

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Volkspark Friedrichshain. 10,5-km-Lauf (in 1h09′) plus 2 km Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Incl. Fahrrad An- und Rückweg 1014 kCal / 72,1 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf (plus): 14. 7. 2018 14.07.2018 19:46:08

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h06′) plus 1000 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Je drei Crunches (Bauch vorne/Seiten) und drei Liegestütz-Sätze. 1 km leichtes Auslaufen. [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1118 kCal / 71,7 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf (plus): 13. 7. 2018 13.07.2018 18:10:45

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h07′) plus 800 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Je drei Crunches (Bauch vorne/Seiten) und drei Liegestütz-Sätze. 1 km leichtes Auslaufen. [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1130 kCal / 72,0 kg.]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Soll“-Lauf im Regen (Kiezlauf): 12. 7. 2018 12.07.2018 18:59:12

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Über Thälmann- und Saefkowpark bis zum Volkspark Prenzlauer Berg und um ihn herum und zurück. 10-km-Lauf (in 1h05′) plus 600 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Von Zuhaus bis zurück 758 kCal / 72,9 kg.] (Schöner abwechsungsreicher Lauf. Ich war überdies … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf (plus): 11. 7. 2018 11.07.2018 13:19:25

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h08′) plus 1400 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) Erstmals nach der PTA wieder je drei Crunches und drei Liegestütz-Sätze. 700 m leichtes Auslaufen. [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1090 kCal / 72,9 kg.]  ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf: 10. 7. 2018 10.07.2018 17:26:18

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h09′) plus 1400 m Gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1079 kCal / 74,4 kg.] (Ich rätsele immer noch über diese Gewichtszunahme – seit der OP, also innert zwölf Tagen, nahezu 3 kg! Liegt … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

„Kann“Lauf: 9. 7. 2018 09.07.2018 11:30:55

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h09′) plus 1500 m gehen. (Zur „Muß/Kann/Soll“-Regel siehe >>>> dort.) [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1080 kCal / 74,6 kg.] (Die 74,6 fand/finde ich ziemlich irritierend, aber ich maß mehrmals nach. Vielleicht hat das erhöhte Gewicht seinen Grund … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Bestätigungslauf: 7. 7. 2018 07.07.2018 19:25:43

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Volkspark Friedrichshain, spätnachmittags. 12-km-Lauf (10km in 1h08′) plus 1200 m gehen. [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1057 kCal / 72,4 kg.]  ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Abendlauf: 6. 7. 2018 06.07.2018 19:35:03

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Volkspark Friedrichshain. 12-km-Lauf (10km in 1h09′) plus 1200 m gehen. [Incl. Fahrrad-An&Rückweg 1066 kCal / 72,5 kg.] (Deutlich weniger Probleme mit der rechten Wade. Prima. Und da das Dauer-Streckenziel nunmehr wieder erreicht ist, gilt bei täglichem Training ab morgen – … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 4. 7. 2018 04.07.2018 14:45:46

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Friedrichshainpark. Wie gestern: 10,5-km-Lauf (10 km = 1h 10m) plus 1100 Meter Schnellgehn (Rundenabschluß). Incl. Rad hin&rück: 949 kCal / 72,5 kg. (Trotz der 32 Grad C. deutlich leichter als gestern gelaufen, wenn auch nicht schneller. Die Füße waren auch … Wei... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 3. 7. 2018 03.07.2018 13:45:26

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Friedrichshainpark. 10,5-km-Lauf (10 km = 1h 10m) plus 1100 Meter Schnellgehn (Rundenabschluß). Incl. Rad hin&rück: 944 kCal / 73,6 kg. (Schwieriger Lauf heute, weil bereits morgens s e h r geschwollene Füße; keine Ahnung weshalb. Bin richtig ein bißchen erschrocken. Vielleicht habe ich gestern … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 1. Juli 2018 01.07.2018 18:02:18

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Friedrichshainpark. [Dritter Lauf nach der >>>> PTA. Zweite Steigerung.] 9 km gelaufen (1h 02min) plus 1100 Meter gegangen. (Übermorgen – genau eine Woche nach der OP – die n ä c h s t e Runde mehr, also 10,5 km laufen; am Mittwoch dann wieder bei 12 … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 30. 6. 2018 30.06.2018 19:25:22

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Friedrichshainpark. [Zweiter Lauf nach der >>>> PTA. Erste Steigerung.] 7,5 km gelaufen (48’59“) plus 1200 Meter gegangen. (Morgen dann eine weitere Runde mehr, also ungefähr 9 km laufen; dann werde ich Mitte der Woche wieder bei 12 km sein. Weiterhin, bei … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 29. 6. 2018 29.06.2018 20:25:04

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Friedrichshainpark. [Erster Lauf nach der >>>> PTA. Wegen des Arterienverschlusses vierzehn Tage Unterbrechung seit dem letzten Lauf. Auch deshalb vorsichtig angegangen.] 6km-Lauf in 39min. (Wegen des Leisteneingriffs erst einmal weder Crunches noch Liegestütze; eine Woche Pause soll ich mit dem … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 14. 6. 2018 14.06.2018 20:24:33

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Studio John Reed. Split: Oberkörper  12 min Stepper /2,o3 km / 147 kCal. Oberkörpertraining ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 147 am Stepper / 72 kg] (Eigentlich eine … Weiterlesen ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 13. 6. 2018 13.06.2018 15:38:50

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Studio John Reed. Zweiter Tag des Krafttrainingssplits: alternierend Oberkörper / Bauch-Rücken-Beine] 12 min Stepper /2,o3 km / 147 kCal. Bauch-Rücken-Beine-Gesäß; insg.  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 11. 6. 2018 11.06.2018 17:57:41

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Studio John Reed. Erster Tag des Krafttrainingssplits: alternierend Oberkörper / Bauch-Rücken-Beine] 12 min Stepper /2,o3 km / 145 kCal. Oberkörpertraining; insg.  ca. 1 h 15 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 10. 6. 2018 10.06.2018 15:58:22

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Friedrichshainpark. [Laufen mir leichtem, doch spürbarem Restalkohol: Nach dem Sommerfest des Brechthauses saßen Broßmann und ich noch bis vier Uhr morgens hier in der Arbeitswohnung beisammen und tranken Mauros Wein (fast) aus.] 10km-Lauf in 1h 5min plus 2,1 km gegangen. … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 7. 6. 2018 07.06.2018 13:52:46

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Studio John Reed. 12 min Stepper /2,o4 km / 158 kCal. Ganzkörpertraining; insg.  ca. 1 h 15 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 158 am Stepper / 72,2 kg] (Weiterhin Sehnenproblem … Weiterlesen ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 6. 6. 2018 06.06.2018 19:19:02

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Friedrichshainpark. Gelaufen: 11,1 km (10 km = 1 h 5 min), insg. 1 h 12 min. Dann Crunches (je dreimal Bauchmitte, Bauchseiten) plus einem Dreiersatz Liegestütz. 800 Meter locker ausgelaufen. [incl. Rad An- und Rückweg 973 kCal / 70,7 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 4. 6. 2018 04.06.2018 18:43:14

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Friedrichshainpark. 10,7 km (10 km = 1 h 7 min), davon die letzten 400 m gegangen. Dann Crunches (je dreimal Bauchmitte, Bauchseiten) plus einem Dreiersatz Liegestütz. 800 Meter locker ausgelaufen. [incl. Rad An- und Rückweg 948 kCal / 69,8 kg] … Weiterlesen ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

____25. 5. – 3. 6. 2018 03.06.2018 18:24:25

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Trainingspause in Italien (Amelia-Roma-Olevani Romano-Roma mit Cristoforo Arco, in Amelia bei Parallalie). Siehe Arbeitsjournale vom 26. Mai, 31. Mai, 2. Juni, 3. Juni 2018.... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Wiener Lauftraining (2): 24. 5. 2018 24.05.2018 17:07:34

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Praterlauf. 15,1 km durchgelaufen plus 600 m ausgegangen (Rückweg) / 1h 52 Minuten. Mit Anweg insgesamt 16,3 km. [Geloggt mit Smartrunner] [Incl. Anweg 1136 kCal] (Abermals erstaunlich leichtes, geradezu anstrengungsloses Laufen; daß dem so ist, muß tatsächlich am Laufgrund liegen … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Wiener Lauftraining (1): 22. 5. 2018 22.05.2018 16:41:00

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Praterlauf. 13,3 km in 1h 31 Minuten durchgelaufen (10 km / 1h 04 Minuten), danach 2,4 km „ausgegangen“. Mit An- und Rückweg insgesamt 16,2 km. (Vom Verlag sind es zum Prateranfang, einem „Vorprater“ quasi, nicht mehr als 500 Meter. Ideal.) … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 20. 5. 2018 20.05.2018 20:16:47

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Friedrichshainpark. 11 km in 1 h 13 min durchgelaufen, davon 10 km in 1 h 6 min – was wieder eine Bestzeit ist. Dann Crunches (je dreimal Bauchmitte, Bauchseiten) plus einem Dreiersatz Liegestütz. 833 Meter locker ausgelaufen. [incl. Rad An- … Weiterlesen ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 19. 5. 2018 19.05.2018 15:30:49

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Studio John Reed. 12 min Stepper /2,o4 km / 148 kCal. Ganzkörpertraining; insg.  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück 104 kCal plus die 148 am Stepper / 71,4 kg] (Etwas Probleme … Weiterlesen &#... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 18. 5. 2018 18.05.2018 15:43:32

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Friedrichshainpark. 12 km in 1 h 24 min durchgelaufen, davon 10 km in 1 h 10 min. [incl. Rad An- und Rückweg 989 kCal / 71,6 kg] (Wegen der Wien/Romamelia/Olevano-Reise heute aufs „Intermezzo“ der Crunches und Liegestütze verzichtet: Morgen will … Weiterles... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Krafttraining: 17. 5. 2018 17.05.2018 16:25:08

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Studio John Reed. 12 min Stepper /2,1 km / 163 kCal. Ganzkörpertraining; insg.  ca. 1 h 20 min. [Außer dem Stepper Kalorienzahl nicht ermittelbar; Fahrrad hin und rück und vorher zur Fußpflege: ca. 150 kCal plus die 163 am Stepper … Weiterlesen ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 16. 5. 2018 16.05.2018 16:19:28

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Friedrichshainpark. 11 km in 1 h 15 min durchgelaufen, davon 10 km in 1 h 08 min. Intermezzo: je drei Crunches- (Bauchmitte & Bauchseite), sowie drei Liegestützsätze. Noch einmal 860 m leichtes Auslaufen (Rundenabschluß). [incl. Rad An- und Rückweg 978 … Weiterlese... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 20. 4. 2018 20.04.2018 17:38:24

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Friedrichshainpark. Quasi wie gestern (Konsolidierungslauf): 12,5 km, davon 8,4 km durchgelaufen (6 Runden), dann eine Runde von 1,4 km gegangen und nochmals, diesmal 1,6 km, gelaufen. Schließlich eine letzte Runde, die neunte, „ausgegangen“. 1h 41min. [1086 kCal  (inkl.Rad-An- und Rückfahrt) … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 30. 4. 2018 30.04.2018 15:29:12

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Friedrichhainpark. Leichter Lauf: 7,1 km durchgelaufen / 55 Minuten [incl. Rad-An- und Rückfahrt 640 kCal / 74,1 kg] Nach der Erfahrung von gestern bin ich’s heute lieber sanft angegangen. Und als ich mich, nach dem Schluß-Stretching, wieder aufs Rad schwang, … W... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Erstes erneutes Krafttraining: 28. 4. 2018 28.04.2018 15:20:09

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John Reed’s. Eigentlich hatte ich wieder laufen wollen, aber gestern abend auf dem Weg murrten ein wenig die Knie und waren heute früh auch noch nicht richtig geschmeidig. Also setzte ich trotz des rasend schönen Laufwetters besser einmal aus – … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Kraftraining: 13. 5. 2018 13.05.2018 15:02:31

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Studio John Reed. 12 min Stepper /2,13 km / 155 kCal. Ganzkörpertraining; insg.  ca. 1 h 20 min. Deutliche Kraftsteigerung bereits vor allem im Bauch- und Brustmuskelbereich. Jetzt beim Steigern aufpassen: Die Sehnen entwickeln sich nicht genauso schnell; ich hatte, … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining. 8.4.18 08.04.2018 19:25:37

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Lauftraining: Friedrichshainpark, 10,5 km / 1h 41 min Intervalltraining: je 400 m laufen/400 m gehen, bis km 6,4; danach nur gegangen. [947 kCal  (inkl.Rad-An- und Rückfahrt) / 79,7 kg] (Schweres Kreislaufproblem zuhause. Sofort hingelegt, zwei Stunden geschlafen, 39,2 Fieber, als ich … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 1. 5. 2018 01.05.2018 18:56:27

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Friedrichshainpark (mittags). 8 km durchgelaufen. Genau eine Stunde. Dann ein paar Chrunches (Bauch) und drei sozusagen zärtliche Liegestützsätze – so vorsichtig, weil von da der Muskelkater noch immer nicht weg ist, vor allem nicht in den Ellbogenbeugen. (Vorsicht: Sehnen! also). … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 24. 4. 2018 24.04.2018 15:01:19

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Friedrichshainpark. 12,7 km, davon 10 km durchgelaufen (1h 17min), dann ca. 800 m gegangen, den Rest als Intervalltraining, je 300 m, gelaufen und gegangen.  1h 41min. [1098 kCal  (inkl.Rad-An- und Rückfahrt) / 74,4 kg]... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Radtour, anschließend Krafttraining: 8. 5. 2018 08.05.2018 17:17:57

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1) Fahrrad bis knapp vor Köpenick (Rundfahrt zum Termin; dort – aua – einiges an Champagner getrunken…): 32,4 km / 1h 54min 2) John Reed: Ganzkörpertraining: 1h 20min [Krafttraining exklusive: 978 kCal / 71,8 kg] (Wegen der Fahrt nach Frankfurtmain … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining. 15. 5. 2018 15.04.2018 15:53:03

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Friedrichshainpark, 9,6 km (= 7 Parkrunden), davon 7 km durchgelaufen, dann gegangen. / insgesamt 1h 15min. [856 kCal  (inkl.Rad-An- und Rückfahrt) / 77,4 kg] (Fünf gelaufene Parkrunden sind genau die Hälfte des von mir wieder angestrebten Ziels, dies nämlich knapp … W... mehr auf dschungel-anderswelt.de

Lauftraining: 16. April 2018 16.04.2018 15:27:01

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[Sowas motiviert natürlich: 76,1 kg – das sind, seit Beginn des Training innert zwölf Tagen, 4,7 Kilo weniger. (Ich wiege mich immer unter den gleichen Bedingungen: nüchtern nach Lauf und Dusche; so sind die gröbsten Fehler ausgeschlossen.)] Also: Friedrichshainpark, 10,26 … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de

5.4.18. Lauftraining 05.04.2018 15:52:37

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Lauftraining: Friedrichshainpark. 7 km durchgelaufen + alternierend 3,4 km je 300 m gehen/laufen. 10,4 km / 1h23min [944 kCal / 80,7 kg] (Zuhause deutlich belastet, zwei Stunden mittagsgeschlafen, neuerlich zitternd. Dennoch, essen nicht vor dem Abend. Vielleicht morgen besser eine Pause, … ... mehr auf dschungel-anderswelt.de